Pri iskanju novega se ne uporabljajo samo diete, temveč tudi filozofski nauki. Na primer, s pomočjo redne vadbe joge lahko dosežete harmonijo z zunanjim okoljem, bližnjim okoljem in lastnim telesom. Nova smer v boju proti odvečni teži odpira skrivno znanje o notranjem svetu in nadzor nad vitalnimi procesi, ki so odgovorni za metabolične procese.
Načelo joge v boju proti prekomerni teži
Najbolj dragoceno, kar lahko dosežemo z vadbo joge, je dobro počutje in zdravo psiho-čustveno ozadje. To je najboljše, kar si človek lahko da, saj se v zdravem telesu rodi zdrav duh. Zdaj se veliko razpravlja o učinkovitosti joge v boju proti hujšanju.
Strokovnjaki ugotavljajo naslednje spremembe, ki ugodno vplivajo na hujšanje:
- hormonska normalizacija;
- uravnavanje endokrinega sistema;
- zatiranje apetita;
- pospeševanje presnovnih procesov;
- izboljšanje krvnega obtoka.
Poleg tega redne seje pozitivno vplivajo na splošno stanje:
- preprečevanje bolezni srca in ožilja;
- razvoj prilagodljivosti;
- krepitev mišičnega tkiva;
- lajšanje stresa na sklepih;
- krepitev hrbtenice.
Vendar je treba opozoriti, da vsa področja joge ne prispevajo k izgubi teže.
Primerneje je uporabiti:
- pranajama (dnevni dihalni kompleks);
- hatha (vsako jutro na tešče);
- ashtanga vinyasa (v kombinaciji s kardio).
Za učinkovit boj proti debelosti je priporočljiva revizija prehranskih načel, pri čemer se daje prednost morski hrani, pustemu mesu in svežem sadju / zelenjavi. Mastna, ocvrta in prekajena hrana bo zavirala proces hujšanja, rezultat pa lahko dobite v kilogramih.
Kakšna joga je za vas najboljša
Če se odločite za uporabo ene ali več joga tehnik za hujšanje, se za nasvet in priporočilo obrnite na trenerja. Poleg tega si lahko ogledate video vaje, ki temeljito predstavljajo tehniko izvajanja vaj.
Izberete lahko eno od vrst joge za hujšanje:
- Ashtanga Vinyasaje energična in zahteva nekaj telesne pripravljenosti. Vaja uporablja energijske ključavnice, ki pomagajo pri prerazporeditvi energije po telesu. Redna praksa pozitivno vpliva na zdravje in duševno jasnost.
- Hathapredstavlja klasični trend v jogi. Ključna načela sta čuječnost in sproščenost. Pri izvajanju vsake vaje morate vklopiti zavest in začutiti vsak element. Pomembna naloga tehnike velja za zmago nad telesom brez nasilja. Sproščanje mišic vam omogoča izvajanje floridnih gibov brez občutka bolečine. A do tega pridejo postopoma, z rednimi treningi.
- Kundalinivključuje vadbo v kombinaciji s pravilnim dihanjem. V procesu delovanja je človek potopljen v meditacijo. Meditacija lahko traja od 3 minute do 2, 5 ure. Če obvladate to tehniko, človek razume občutek veselja in izpolnjenosti, kar popolnoma odvrne misli o hrani.
- Vishrantavključuje delo z mislimi bolj kot s telesom. V procesu vadbe se doseže pacifikacija, mir in fizična sprostitev. Tehnika lajša stres, depresijo in obsesivne misli.
- Nidraje nekoliko podobna visranti. Za nastop se boste morali popolnoma sprostiti v pozi z raztezanjem mišic. Telo ostane dolgo nepremično. Med vajo deluje možganska aktivnost. Tehnika odpravlja strahove, psiho-čustvene blokade. Med sejo so misli osredotočene na določene podobe.
Kaj potrebujete za razrede
Pred začetkom obvladovanja tehnike je priporočljivo poiskati nasvet zdravnika, da izključi kontraindikacije. V pomoč bodo tudi nasveti in vsaj uvodne lekcije trenerja. Nato je izbrana soba za izvajanje pouka. To je lahko kotiček dnevne sobe. Glavna stvar je, da se glasni zvoki in člani gospodinjstva med sejo ne motijo. V toplejših mesecih lahko vaje izvajate zunaj. Sonce in trava sta odličen dodatek k vaši dejavnosti.
Veliko vaj se izvaja v ležečem in sedečem položaju. Za udobje uporabite preprogo ali preprogo. Oblačila morajo biti lahka in elastična, kar omogoča prosto raztezanje. Nič vam ni treba postaviti na noge. Joga zagotavlja enotnost lastne energije in zemeljskega.
Pri izvajanju različnih elementov bo morda potreben dodaten inventar:
- podporni blok, ki pomaga začetnikom pri obvladovanju težkih asan;
- trak za lažje raztezanje.
Videoposnetki in vaje ne bodo nič manj koristni pri domači praksi. Za potopitev v ozračje, ki ustreza filozofskim naukom, so potrebne mantre in aromaterapija.
Osnovna pravila
Da bi razumeli vsaj osnove, morate obvladati tehniko in dosledno upoštevati nekatera pravila:
- Pred izvajanjem pouka morate v sobi narediti mokro čiščenje in ga prezračiti.
- Pripravite preprogo ali preprogo za talne vaje.
- Ne jejte pred poukom, pa tudi ne takoj po koncu.
- Seje naj bodo vsak dan najmanj 15 minut.
- Dihajte skozi nos samo med vadbo.
- Pri vadbi po menstruaciji so priporočljivi elementi sproščanja.
- Nosečnice smejo v kompleks vključevati le lahke vaje.
- Začetniki naj ocenijo svojo telesno pripravljenost in starost. Primerno bo posvetovanje s trenerjem. Za starejše ljudi so primernejša hatha joga in terapevtska področja. Ashtanga Vinyasa je priporočljiva za energične mlade dame.
- Pri sestavljanju programa vadbe morate poskrbeti za postopno povečanje obremenitve: od preprostih elementov do zapletenih.
- Če med vadbo čutite močno ali močno bolečino, jo preložite. Po potrebi se posvetujte z zdravnikom.
- Za uporabo joge za hujšanje je pomembna doslednost, zato ne prelagajte seanse. Pravilnost posestva lahko temelji na načinu delovanja: vsak drugi dan, 3-krat na teden, vsak dan itd.
Komplet vaj za hujšanje
Tadasana
Položaj telesa, stojte na preprogi z rokami in nogami. Izravnana drža. Nekaj sekund morate stati. V tem času se trebuh potegne navzgor, zaradi česar trebušne mišice delujejo. (Vse asane, ki se izvajajo v stoječem položaju, se začnejo iz tega položaja).
Vrikshasana
V stoječem položaju zložite roke na prsi kot indijanski pozdrav in eno nogo upognite, tako da nogo položite na notranji del kolenskega sklepa druge noge. Dvignite roke nad glavo in stojte nekaj sekund. Spremenite položaj telesa s spremembo nog. Pri spreminjanju položaja je treba roke spustiti na prsni koš.
Trikonasana
Iz stoječega položaja skočite z nogami in rokami vstran. Noge naj bodo v položaju, ki je širši od nivoja ramen. Zavijte desno nogo na desno stran, naj bo v pravokotni smeri glede na levo nogo. Brez upogibanja kolen se upognite v desno, poskušajte se s prsti desne roke dotakniti desne noge.
Pravilno je, če je dlan naslonjena na tla. Hkrati dvignite levo roko navzgor, obrnite glavo in usmerite pogled na prste leve roke. Stojte nekaj sekund. Nadalje telo zavzame prvotni položaj in spremeni svoj položaj, vendar z zavojem v levo.
Patchimottanasana
Sedite iz ležečega položaja na preprogi. Iztegnite roke naprej, začnite se nagibati proti nogam. Stopala morate prijeti s prsti, pri tem pa ne upogibati kolen. Spustite glavo in pritisnite brado na prsnico. Element pritrdite za nekaj sekund in se vrnite v ležeči položaj. Vajo večkrat ponovite, dokler ne boste imeli dovolj vzdržljivosti. Ne prenašajte močnih bolečin.
Sarvangasana
Iz ležečega položaja dvignite noge in telo v položaj "breza". Podprite hrbet z rokami, poravnajte noge. Za začetek zamrznite element za 1 minuto.
Janu sirshasana
Začetni položaj - sedeti na preprogi z nogami in rokami. Upognite desno nogo in pritrdite stopalo na zunanjem stegnu leve noge (v predelu mednožja). Telo upognite naravnost, z desno roko primite levo nogo. Levo roko položite za hrbet. Hkrati poskušajte ne upogibati leve noge.
Zadržite položaj nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite iste korake, vendar spremenite stran.
Vse vaje se v začetni fazi ponovijo 3-5 krat. Čas držanja poze naj bi se postopoma povečeval. Ni vam treba trpeti ostre bolečine. Telo se bo kmalu navadilo na raztezne gibe in vstaviti bo mogoče bolj zapletene elemente.
Koliko kg lahko shujšate
V kombinaciji s pravilno prehrano je zagotovljeno, da se lahko v prvem mesecu znebite 4-8 kg. Hkrati se vam ni treba izčrpati s težkimi fizičnimi napori in občutkom lakote.
Postopek cepljenja maščobnih celic, naloženih v različnih delih telesa, se bo ob upoštevanju vseh pravil začel s tretjim tednom.
V prvih 14 dneh se telo znebi odvečne tekočine, ki v vrednostih teže znatno presega kazalnike maščobe. Zato lahko v prvih 2 tednih odvržete do 10 kg, v naslednjih tednih pa bo rezultat minus 1-2 kg.
Prednosti in slabosti
Prednosti:
- stabilizacija notranjega sveta in dela notranjih organov;
- postopno hujšanje preprečuje povečanje telesne mase;
- je primeren za katero koli starost;
- vaje so namenjene prožnosti in krepitvi prsnega steznika;
- normalizira psiho-čustveno razpoloženje;
- izboljša delovanje notranjih organov in vitalnih sistemov.
Slabosti:
- rezultat hujšanja je postopen in ne hiter;
- težko najti motivacijo;
- je nemogoče doseči rezultate brez obvladovanja tehnike.
Kontraindikacije:
- motnje notranjih organov;
- hipertenzija;
- ARI, ARVI;
- okužbe;
- onkološke bolezni;
- kraniocerebralna travma.
Nosečnice in doječe matere je treba preložiti. Prav tako ni priporočljivo vaditi vaj med rehabilitacijo po resnih poškodbah ali operacijah.
Ocene
Kundalini jogo se ukvarjam pet mesecev, pred kratkim pa sem začel obvladovati hatha. Uživam v vajah za raztezanje mišic. Po 2 tednih treninga so bolečine v kolenskih sklepih izginile. Spet sem si začel natikati pete, ki jih 8 let nisem mogel nositi več kot 10 minut. Med poukom nisem opazil, kako so moje najljubše stvari postale 1 in nato 2 velikosti večje. Moj dosežek v tako kratkem času je minus 12 kg. Toda bolj presenetljivo je odlično zdravstveno stanje in odsotnost glavobolov.
Hatha jogo vadim že drugo leto. Vaditi sem začela po porodu, kar je bilo zelo težko in je oslabilo moje zdravje. Zdaj se počutim odlično. Zahvaljujoč naboru vaj je postava v popolnem stanju. Vsem priporočam, da poskušajo doseči harmonijo s svojim telesom in okolico.
Bila sem skeptična do nasveta moža, naj preizkusim jogo za hujšanje. S tem se ukvarja že 7 let, fotografiranje imam rad bolj kot dejansko zaslužil za preživetje. Dinamika, kreativnost in ustvarjalnost so bili vedno moji spremljevalci. In potem joga - umirjenost, uravnoteženost in dobro in vse to . . . Nesmisel, sem si mislil. Šest mesecev je minilo in zdaj razumem, kaj sem pogrešal. V mojem srcu sta se naselili harmonija in preudarnost. In zahvaljujoč hathi je postava postopoma začela dobivati spodobno obliko. Joga seveda ni dieta, na mesec ne morete veliko shujšati. A tudi mojim izgubam ni bilo vrnitve.